5招超深腹肌训练!韩国腹肌女神金苹果平板支撑减肥

颐生源 2020-10-13 16:02 137

瘦身时很容易把体重数字的订为减肥目标,事实上体重并不是肥瘦的唯一指标!韩国腹肌女神金苹果产后仍保持纤瘦体态,她为自己定瘦身计划是成功增磅7kg,但视觉上就如减掉10kg!正确的减肥观念就如减肥不应重磅数!她除了分享5招腹肌训练大法,更大方地分享她的健康减肥餐单给大家,让大家边减肥也可边好味的食物!

1、金苹果产后修身瘦身法-减肥不应重磅数

要知道金苹果此前备受甲状腺癌困扰,幸好后来康复了。她在二十多岁左右为了健康和准备怀孕,便开始做认真照顾身体健康并好好运动。当她的体重减到不错的52kg时,却发觉体态曲线仍不理想,因此她明白体重不是减肥的终极的目标,匀称身材对于她更重要。

现在55kg的金苹果看起来很纤瘦,拥有明显的腹肌马甲线,比起体重在48kg时有赘肉的腰及粗手臂,看起来也更纤瘦。AppleKim认为体重只是数字,与身材并没有直接关系。

2、产后修身瘦身法-带氧运动加重量训练

带氧运动加重量训练也是金苹果的瘦身法之一,她会先踩单车,然后再做跑步机先烧脂,之后再开始重量训练。金苹果最重视的是身体健康,其实重量训练未必会减轻体重,但坚持下去体态会完全不同。

3、金苹果产后修身瘦身法-把握时间做运动

关于运动最重要的就是坚持,即使再忙也不能放弃,每天十分钟也好要努力不懈地维持运动习惯。她金苹果下班后照顾孩子至晚上10点、大概11点后才开始做十分钟的运动时间,金苹果会集中精神地认真运动,久而久之也能成功减肥。

4、产后修身瘦身法-美味的减肥餐单

清淡少油的蔬果、鸡胸肉、糙米饭都是金苹果的主食,不过她爱以健康的食材造出美味的食谱。而且会为自己准备便当,降少因外食而过量摄取盐分、油腻食物。她也爱研发不同健康又美味减肥菜单,包含咖喱鸡胸肉水饺、十谷健康蛋糕等,戒除「健康的食物都没什么味道」是她的宗旨!

5、产后修身瘦身法-吃燕麦防便秘

她推荐以燕麦作为主食,由于燕麦相比白饭热量更低,含丰富的膳食纤维,增加饱足感同时更有助促进肠胃蠕动、预防便秘的效果,与牛奶一起进食好味又健康。

6、产后修身瘦身法-饮食五不法则

金苹果也有自己的一套饮食守则,她不要求刻意设计出减肥餐单!避免因菜单没有达成而出现压力,有反效果;也不会单吃某种肉类,着重均匀摄取不同肉类的蛋白质,健康减重。

另外她爱以细嚼慢咽的方式进食,也不会吃得太饱或挨饿;金苹果也不会吃零调味的食物!因为当习惯了没有调味的食物时,身体在吃到有调味的食物时更容易反弹,所以她都少酱料、少调味。还有不要只断食作减肥,她认为要搭配运动才有助打造出结实而美丽的曲线。

7、修身瘦身法5个在家也可做到的徒手运动

以平板支撑减肥及在家练腹肌产后,在家中随时也可以进行徒手练腹肌运动。

1-梳化训练核心腹肌

腹肌训练不用太腹杂,即使是家中的沙发就可以。先将臀部坐在沙发上,不要让腰靠在沙发,然后利用核心力量让双手与双脚靠近,即使没有健身器材也可以在家训练腹肌。

2-滚轮抬腿

先把轻巧的滚轮拿好放在胸前,先抬起一边脚,高度以尽量碰到滚轮的为止,左右脚分别各做20次为一组。

3-平板支撑减肥

以最原始的平板支撑动作,把以原滚轮放在腹下方,利用核心撑住做平板支撑,腹下位置的滚轮有助提醒自己撑起的高度。

4-拱桥式运动

先将上半身撑在椅子,然后用腰的力量把上身撑起,以拱桥式训练下半身包括核心与大腿肌肉。

5-每天必做的下半身运动

金苹果每天都一定会做的下半身运动,她先利用手肘核心支撑起上半身,然后左右脚轮流向内收,记得腹部要用力,这个动作可锻炼腹部同时也可紧实大腿肌肉。

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