减脂期,你知道怎么吃更有利吗?

成分大师 2020-10-14 08:03 194

对于很多减肥的人来说,认为只要少吃一餐就能让他们瘦下来,所以很多人听信了过午不食,即使晚上饿得头晕也不吃晚餐,短时间内是能很快掉秤,但是长期不吃晚餐对身体非常不利,而且一旦恢复饮食,会严重反弹。

首先,当你晚餐不吃,到隔天才吃早餐,这中间有长达十多个小时肠胃是处于空置的,肠胃在这么长时间没有摄取任何营养早就受不了了,会让你在隔天忍不住暴饮暴食。

而且不吃晚餐会让你身体缺乏营养,身体缺乏营养则没有动力运转,会导致基础代谢降低,基础代谢降低会减缓脂肪燃烧,让你减肥更不易。

减肥期间我们晚餐不能不吃,但是也不能吃太多。很多人都是早餐随便应付,午餐外卖,晚餐大鱼大肉,但晚上我们的活动变少,热量消耗降低,而且临近休息时间,如果吃得太丰盛会使多余的热量囤积在我们身体里转化成脂肪,所以晚餐的吃法很重要。

那么晚餐要怎么吃才能对我们健康更有利呢?

晚餐最好不要太晚吃,建议是在8点前就解决晚餐,如果吃太晚会影响肠胃消化和蠕动,如果没能消化好还会影响休息,所以晚餐早点吃完,肠胃工作完毕也能得到休息,对我们身体也更好。

在饮食上还要清淡些,尽量以蔬菜和水果为主,因为它们都是热量少还富含膳食纤维的食物,既好消化还能增强饱腹感,并促进肠胃蠕动。而且蔬果类还能有效补充营养,让身体不会轻易发胖。

另外晚餐还可以多吃一点低脂高蛋白的食物,比如鸡胸肉、鸡蛋、豆制品、鱼肉等,这些食物可以帮助增肌,消耗身体更多热量,提高新陈代谢和燃脂速度。

晚饭主食也要少吃一些,比如我们现在常吃的都是些精细粮的,容易导致血糖升高,对于减脂期也是非常不利的。

可以选择玉米、糙米、藜麦等一些粗粮,既易饱腹热量还低,而且能促进肠道蠕动,对肠胃不会有太大负担。

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